Cvičenie realizujte na vlastnú zodpovednosť, po zvážení vlastného zdravotného stavu a prípadne po porade s vašim lekárom.

Tieto videá boli natočené s podporou Novartis Slovakia s.r.o.

Video č. 1

Popis k videu jogová terapia:
Náročnosť: 1 (najnižšia)
Obsah:
– vedomé stíšenie a stiahnutie zmyslov k pozornosti k telu, dychu a myšlienkam
– nácvik brušného, hrudného, klavikulárneho dychu, plného jogového dychu a správneho dychového stereotypu
– rozhýbanie a rozohriatie celého tela
– nácvik stabilizácie trupu a práce ramenných a bedrových kĺbov
– spinálne cvičenia
– relaxácia

Video č. 2

Popis k videu jogová terapia:
Náročnosť: 1-2
Obsah:
– vedomé stíšenie a stiahnutie zmyslov k pozornosti k telu, dychu a myšlienkam
– plný jogový dych
– rozhýbanie a rozohriatie celého tela
– prehĺbenie stabilizácie trupu a práce ramenných a bedrových kĺbov v ľahu na chrbte a na bruchu
– koncentračná krija so spinálnymi pohybmi
– relaxácia

Video č. 3

Popis k videu jogová terapia:
Náročnosť: 2-3
Obsah:
– vedomé stíšenie a stiahnutie zmyslov k pozornosti k telu, dychu a myšlienkam na stoličke
– striedavé dýchanie
– rozhýbanie a rozohriatie celého tela na stoličke
– práca so stredom tela (core) na stoličke
– pozície na stoličke alebo s pomocou stoličky
– relaxácia na stoličke

Video č. 4

Popis k videu jogová terapia:
Náročnosť: 3
Obsah:
– vedomé stíšenie a stiahnutie zmyslov k pozornosti k telu, dychu a myšlienkam
– striedavé dýchanie
– rozhýbanie a rozohriatie celého tela v sede
– práca so stabilizovaným trupom, bedrovými kĺbami a lopatkami
– rozvíjanie práce ramenných a panvových pletencov
– opačná pozícia (nohy vyššie ako hlava) s protipozíciou
– relaxácia

Video č. 5

Popis k videu jogová terapia:
Náročnosť: 4-5
Obsah:
– vedomé stíšenie a stiahnutie zmyslov k pozornosti k telu, dychu a myšlienkam
– stišujúci udždžájí dych 
– rozhýbanie a rozohriatie celého tela v stoji
– pozície v stoji na rozvoj bedrových kĺbov, stabilizáciu kolien
– správne držanie tela v stoji
– jogová zostava – Pozdrav slnku
– opačná pozícia (nohy vyššie ako hlava) s protipozíciou
– relaxácia